原標題：因為太害怕無聊，我患上了 「周末恐懼症」
原創 時差少女S 心理0時差
閨蜜最近和男朋友分手了，每天都在微信里給我發幾百條消息，大部分都是對近期生活的抱怨。
分手是她主動做出的選擇，她向我抱怨的也不是對前任的遺憾，而是訴苦分手后的日子實在是過得太無聊了！
用她的原話就是：「我現在特別怕周末，因為這意味著我又要一個人在房間里數秒度日…… 你知道嗎，我連卧室牆上有幾塊污漬、客廳鋪了多少塊地板都能給你說出來。」
我勸她多出去走走，但她的性格實在是太宅了。寧願自己一個人在家無聊到數地板，也不想邁出家門一步。於是我又安利了一波最近的熱播劇和綜藝給她，但她看了一會兒就放棄了，覺得這些節目也非常無聊。
「其實我也不是非得找什麼事情做，我只是接受不了無聊這種狀態」，閨蜜向我傾訴。
聽到這句話的一刻，我才終於理解了閨蜜的心情。
其實不止是閨蜜，少女身邊有很多人都曾經抱怨過自己深受無聊之苦。
當人們談到「無聊」這個詞的時候，往往還會伴隨一系列與它相關的負面詞彙，比如：焦慮、煩悶、抑鬱、孤單、疲憊、倦怠、發胖等等。
但無聊真的就像我們說的那樣一無是處嗎？今天少女想從心理學的角度跟大家探討一下無聊的意義。
01
無聊 ≠ 無所事事
在討論這個問題之前，少女想先和大家聊聊什麼才是真正的無聊。
很多人可能都會存在一個誤區，覺得無聊就是沒事做。其實不然。
在心理學上，無聊（boredom）是指由於缺乏刺激而導致的不愉悅的情緒體驗。它的主要表現有：注意力集中困難、興趣缺失、對時間知覺產生變化等等。[1]
通俗地來說，當你對自己現在正在做的事情絲毫提不起興趣、集中不了注意力的時候，你就進入了無聊這種狀態。此時此刻，你會覺得時間流逝極慢，心情無比煩躁。
閨蜜周末在家感到無聊，也並不是因為無所事事。相反，她有時候會看上一整天的肥皂劇、有時候會在購物直播間待上幾小時。但這些事情對她來說，都不是真正能提起興趣、去專注其中的，因此她才會覺得百無聊賴。
這麼聽起來，無聊這種情緒體驗似乎還真的挺糟糕的。
但你知道嗎？無聊其實也是有進化意義和很多好處的。
02
從不無聊的人早就精疲力竭了
我們作為人類進化至今，從早到晚都會面對各種各樣的刺激。如果我們對每個微小刺激都保持高度的興趣和注意力，那麼我們很可能無法在真正的危險來臨時做出快速的反應，並且也很難把有限的精力投入到真正有利於我們生存的事情上。
而無聊其實就是我們在對那些 「不那麼重要」 的刺激做出的特異性反應。
當我們對自己所做的事情感到無聊的時候，其實也意味著這件事情既不危險、也沒什麼積極意義。此時我們的大腦就會讓我們對這件事情快速失去興趣，讓我們把注意力轉向其他的更有意義的事情上去。[2]
想要更好地理解這一點，我們可以把我們的生活想像成一個巨大的遊樂場：
如果說這個遊樂場的每個項目都像過山車那樣令人感到興奮緊張，那我們將會永遠處於一種精疲力竭的狀態。
我們的生活需要過山車這樣的高強度刺激，但也需要略顯無聊的旋轉木馬來平衡，這樣我們才能做到張弛有度。
03
無聊的好處，你想像不到
1. 無聊竟能激發慈善行為
心理學研究發現，無聊會激勵我們去從事親社會的工作、做出更多的利他行為。[3]
這是因為我們在無聊的時候，經常會覺得自己此時此刻所做的事情是沒有意義的。這種無意義感，會讓我們去主動尋找一些看起來「有意義」的事情來重建意義感，哪怕這些事情並不會給你帶來即刻的愉悅感。
例如，當人們感到無聊的時候，可能會去參加獻血這樣的慈善活動。[3]
少女有個朋友，他每次無聊的時候就會打開自己的微信通訊錄，和那些很久沒聯繫的人嘮嘮最近的生活。所以當他越是感到無聊，他的朋友圈反而越是親密和穩定。
「無聊會使人們渴望去做一些不同的、有目的性的事情，因此他們會轉向更具挑戰性和更有意義的活動，轉向他們認為真正有意義的生活，」 研究者 Van Tilburg 說道。
2. 無聊會讓你更有創造力
「 當你忙忙碌碌的時候，沒有時間去思考。當你感到無聊時，除了思考別無他法。」
研究發現，當被試在電話簿上抄了一小時電話號碼（大多數被試都覺得這件事非常無聊）以後，他們會在之後的發散思維任務中表現出更多的創造力：比如他們能夠想出塑料杯的多種創新用途。[2]
這是因為當人們感到無聊時，會很難把注意力集中在當前的任務上，所以思維過程會轉移到能夠提供更多刺激的其他領域。
比如我們會把注意力轉到自己內在的思想、感受和過往經歷上。這個時候，我們會重新整理腦海中存儲的信息，重新審視頭腦中的問題，並且想到更多的解決方案。
關於這一點，少女自己深有體會。每次在家刷碗洗衣服的時候，總是會突發奇想，冒出很多在公司工作的時候怎麼也想不到的新點子；坐公交地鐵上下班的時候，少女望著窗外的風景，也總會有無限遐想 ……
正是這些看似無聊的時刻，拯救了少女在工作中枯竭的靈感，為少女提供了新的寫作思路。
你呢？是不是也有很多靈感是在無聊的時候爆發的？
04
當你無法接受無聊時
可以做什麼？
總之，偶爾「無聊」一下，是一件很不錯的事。畢竟它可以讓我們少操心、讓我們更加親近社會親近朋友，也讓我們有更多的創造力。
相反，少女認為最痛苦的事情可能就是：你一方面不能接納無聊這種情緒體驗，一方面又不願意做出任何改變，只能任自己深陷無聊的消極影響之中。閨蜜之所以怨氣衝天，也正是因為如此。
如果說看了這篇文章，你還是無法接受無聊的狀態。那麼少女再給你兩個對抗無聊的小建議：
給自己加點刺激：
前面提到，我們之所以會覺得無聊其實是因為刺激缺乏。
因此想要減少無聊體驗，我們可以增加刺激強度和刺激種類。
比如你覺得刷碗這件事很無聊，那你可以買一瓶味道好聞的洗潔精，買一塊可愛圖案的洗碗布，你也可以在洗碗的時候放自己最喜歡的歌……
總之多管齊下，你會發現刷碗這件事再也不會讓你感到無聊了。
給自己一點盼頭：
當我們感到無聊的時候，同時也會感到時間過得非常慢。這個時候給自己一點盼頭，時間就不會那麼難熬了。
你可以告訴自己：等會兒做完這件無聊的事，我就獎勵自己打一局遊戲、獎勵自己吃一頓好的、獎勵自己和閨蜜出去逛街買買買。
最後，少女祝大家都能夠過得有趣，也祝大家都可以在無聊的時光里有所收穫。
世界和我愛著你
June 25, 2020 at 02:01PM
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